LAST DAY ONCE MORE

    用行走抚摸如歌的往事

    从第一次百公里行走的52人到第十次百公里行走的1.1万人，10年间行者增长了200多倍，一年一度的百公里，已然成为深圳乃至全国驴友聚集的盛大节日……

    ● 文/南兆旭

    百公里的开场

    2001年8月11日夜里9点15分，网友行云流水、Echo、地球是我家、鲤鱼、天高云淡、自由感觉6人终于踏上东冲海滩，完成了24小时内从蛇口海上世界到南澳东冲的徒步穿越。此时的东冲，晚风轻拂，繁星漫天，浪花拍打的沙滩上，同样是在网络结识和聚合的同伴们已经煮好白粥和绿豆汤，迎接他们。

    一天前的夜里11点，52名行者在海上世界的巨轮前合影后出发，开始了穿越南山、福田、罗湖、盐田、龙岗5个区全长103.85公里的徒步。他们背着行囊，用一个白天，一个黑夜，不眠不休，穿过南油大道、滨海大道、滨河路、深南路，以平均每小时4.68公里的速度前行，随后穿过梧桐山隧道口，沿着大小梅沙、溪冲、大鹏、水头的海岸公路来到南澳镇，接着翻过七娘山脚的山岭，来到东冲海滩。

    6位行者坚持走完了全部行程。

    这次行走，开启了这个年轻城市的一个传奇故事：完全发自民间、依靠网络聚合、非商业化的“深圳百公里徒步”从此坚持了十年。

    从第一次百公里行走的52人到第十次百公里行走的1.1万人，10年间行者增长了200多倍，一年一度的百公里，已然成为深圳乃至全国驴友聚集的盛大节日，成为普通市民也盼望参与的嘉年华，成为民间通过网络组织运行大型活动的经典案例。

    传奇的起源

    传奇的故事起源于南中国户外爱好者最集中的网站“磨房”。

    在这个人口平均年龄全国最低的城市里，在这个仅仅诞生了才30年的城市里，自始至终有一些年轻人，他们不接受导游加旅行团以及流连在门票景点和购物商店之间的旅行方式，他们自己选择线路，独立体验自然。得天独厚的深圳给了他们宽阔的平台：在100公里的行程内，有云雾缭绕的梧桐山、七娘山，有东冲到过店中国最美的海岸线，有瀑布密布的清澈溪流老虎涧、桃花源……年轻的深圳很快成为南中国户外活动成员最多，最活跃的城市，成为国际时尚运动Trail Walker（毅行）最早在大陆风行的城市。

    与这个城市蓬勃、敏锐、善于想象的性格相通，深圳的行者创意性地构想出了百公里行走——“双脚丈量深圳”，“用最环保的交通工具重新感受我们熟悉的城市”。

    10年里，“百公里”用简单纯朴的途径组织管理，坚持非商业经营、非官方介入，参与者自主、自助、自理，10年里数万人的活动完全依靠自愿、自律、自觉的行为有序进行，成为民间力量创造的深圳传奇。

    百公里非商业化但可流畅运行，最大的支撑点是每年自愿报名的数百名义工，他们自己驾车或乘车赶到指定地点，自己和同伴AA制解决餐饮，为成千上万行走的同伴提供签到、救援、通讯、后勤等服务。有行驴这样写道：

    “我想说的：义工是最热情的；咨询台是最耐心的；网上报道组是最繁忙的；单车队是最累的；看到支援车，听到一声加油！我们是更加有信心的。”

    “你见过在路边一边弹吉他一边跳草裙舞的给大家鼓气的义工吗？你喝过义工端上来的比什么人间美味都好喝一百倍的粥吗？你知道为什么在离终点只有十公里的地方还有义工驻守在‘突破自我，勇于放弃’的横幅下吗？义工，最可爱的人！”

    与传统大型活动的组织方式完全不同，百公里从没有专职的人员，也没有固定的办公室，全部是热心的志愿者通过网络发布、召集、交流、落实并总结，百公里利用网络发挥的力量达到了极致。在深圳，没有一个来自民间的活动有这样的凝聚力和感染力。

    行者说

    “旅人叩过每个陌生人的门，才来到他自己的家门口。人要踏遍外边的大千世界，才能到达内心最深的殿堂。”（泰戈尔《吉檀迦利》），如今的百公里，行者不仅来自深圳，也来自全国，有人乘飞机火车专门从北京、香港、上海、杭州、湖南等十几个省市赶来，广州、惠州、珠海、郴州的行者专门组队参加，各式各样的背囊，出位醒目的装扮、欢快热闹的嘉年华的气氛，浩浩荡荡的队伍穿城而过，已成为深圳每年3月最令人温暖难忘的景象。

    10年里，有多少位行者，就有多少个行走的理由。

    有行者说：百公里让人性本能善良美好纯朴的一面一览无余地展示在大家的面前，让我们为自己感动，为他人感动；

    有行者说：在水泥森林里，我们什么都改变不了，能自由表白的确实只剩下自己的肉体了，当身体传来锥心的疼痛，我知道我得到了所有，我知道我释放了所有；

    有行者说：那种感觉真好——走到金海滩，阳光撒在海面上，就像一大片极细的钻石在闪闪发光，最妙的是当中还有一叶小舟在摇桨……走在深夜山野里，四周静悄悄，繁星满天，在漆黑的山路上埋头赶路，只有刷刷的脚步声……

    有行者说：感受群驴齐集的气氛，有点像“武林大会”，难得的机会；

    有行者说：俺参加百公里就是因为自己很无聊！天天窝在同一个卡座里，谁不想换一个活法啊？

    有行者说：很牛X地讲吗？因为路在那里；

    有行者说：就是为了好玩！

    ……

    百公里，我们一起走过这个沧海桑田变迁的城市。

    百公里，我们与这个城市延绵不绝的传奇相遇。

    百公里，我们用行走抚摸家园如歌的故事。

    30岁的深圳，历史虽短，却有许多由平民百姓创造的传奇，它们将在未来的流金岁月里继续演绎，并终将载入史册，而这其中，一定会有每年一度的“深圳百公里徒步”。

    百丈之内必有胜景

    深圳徒步线路

    1.大鹏半岛/ 大鹏半岛，位于深圳东部，为国家地质公园，被评为中国8大最美海岸之一，已成为深圳较成熟的户外地，驴友必然之选。

    ★ 线路推荐：东涌 － 西涌或过店 － 海柴角 － 东冲或南澳 － 鹅公湾 － 大鹿港。

    （海岸线穿越难度较高，建议跟随商业俱乐部活动）

    2.梧桐山/梧桐山海拔944米，为深圳第一峰，是众多大城市内不可多得的天然氧吧，深圳人登高首选。

    ★推荐路线：梧桐山村：由梧桐山村沿小溪 － 水库－ 大山涧溯溪 － 山顶。

    （ 线路很多，如不走寻常路，建议结伴而行。）

    3.七娘山 /初级户外爱好者的修行地，位于深圳东部南澳镇新大村，海拔869米，深圳第二峰。山顶可眺四面无敌海景，是深圳登山爱好者必到之所。

    ★推荐路线：桔园 － 防火隔离带 － 隔离带水平横向处 －分叉小路 － 正规山路 － 山顶有巨石上书“七娘山”( 部分路段有攀爬需要，请携带必要装备。)

    4.小梅沙/以小梅沙滩、马峦山瀑布著称。周边环境安全，是深圳少数未被开发的海滩景区。

    ★推荐路线：小梅沙站 － 叠翠湖大坝 － 山涧 － 马峦山赏梅亭。（四季皆宜行走，夏季谷中雨水深至齐腰，请勿在二线关巡逻路停留。）

    5.三洲田/三洲田的名声已经近几年来愈发响亮，三洲田景区景点众多，可选择性强，最高有梅沙尖可挑战攀登。

    ★推荐路线：盐田街道办事处二线边防网 － 攀越铁丝网或由盐田水厂员工通道出关 － 山顶大三洲塘 － 红花坜 － 兰园 － 小三洲塘 － 达三洲田村。（夏日风景较好，路途较长约8小时。）

    6.求雨坛/成都有著名的四姑娘，深圳有无名的四茅草，虽无巴山蜀水险要，但仍然是市内不多的山系徒步线路。

    ★推荐线路：银湖 － 凤凰村黄金灯饰厂 － 雨坛山 － 山顶宝安电视塔北行 － 沿山脊向北行 － 经大茅山、二茅山、四茅山约2小时到凤凰山公园。（线路路程适中路过电视台请当心内有恶犬）。

    7.海柴角 /海柴角属南澳镇东冲村，为深圳陆地最东端，因2000年1月1日可最早观深圳千禧晨光而声名显赫。

    ★推荐路线：南澳镇 － 东冲 －高排水产养殖场 － 走山路3—4小时可达海柴角。（海柴角是看星的好地方，宿营地需攀登断崖有一定难度。）

    8.笔架山/此笔架山非彼笔架山，该山（海拔717米）位于葵涌镇坝光村，为深圳与惠州界山。全程长约需6小时，适合拉练。

    ★推荐路线：白沙湾村凌屋沿海东行 － 正规山径 － 山腰高压线路铁塔 －三杆笔（约500米）－ 沿山脊西行 －笔架山顶。（直上三杆笔路线需要手脚并用攀爬而上，有一定危险性。）

    9.羊台山/羊台山（587米）位于宝安区石岩镇，海拔虽低却是深圳西部第一高峰。固有“重阳佳何处去，人间丹丘在羊台”的美誉。

    ★推荐路线：西丽湖 － 黄金坑村 － 穿过农田向北上山 － 小山顶。（出关需和武警好言商量，途中请勿破坏农田。）

    10.大康溪谷/横岗镇园山公园大康溪谷早已开发，游人众多，作为登山、徒步的初级驴友来说，这里仍然是很不算不错的选择。

    ★推荐路线：溪口 － 泳池 － 溪旁山路 － 鹅公髻 － 约40分钟到顶。（山涧溯至源头为野竹林，因甚少游人前往，执意要去者请自备折叠板凳防身。）

    逍遥不过岭南

    广东徒步线路

    1.英西峰林/ 英西峰林位于英德市西南，是群山环抱的谷地，喀斯特地貌，自然景观似桂林，故有“英西小桂林”之称，又称“英西峰林”。

    ★推荐路线：水口将军山—岩背—明迳—土匪寨—香格里拉。

    2.韶关丹霞山/ 丹霞山位于湘、赣、粤三省交界处的仁化县，是国家级重点风景名胜区、国家地质地貌自然保护区，被誉为“中国红石公园”。

    ★推荐路线：大桥—韶石山庄—白寨顶—金龟岩（露营）—牛鼻—暖坑—九重岩或龙王岩（露营）—东坑水库—五仙岩—扁寨—黄屋。

    3.陆丰山地/ 陆丰市地处广东省东南部碣石湾畔，南濒南海，毗邻港澳，介于深圳与汕头两个经济特区之间。

    ★推荐路线：河西镇—清云山畔—狮山—水底山。

    （该处拥有大片的陡坡山脊，适合长时间徒步。）

    4.清远峡谷/ 清远多山地丘陵，高山峡谷、原始森林、湖泊温泉一应俱全。

    ★推荐路线：石灰铺—黄洞村委—进入峡谷—黄竹坑营地—岩壁—前进电站—英明电站—大布乳源大峡谷景区—地面。（峡谷穿越有相当的风险，途中有部分需要攀岩，请随专业人士出行。）

    5.梅州围屋/ 梅州市位于广东省东北部，是客家人最主要的集散中心和聚居地的“客都”，具有浓郁的别有特色的客家风情。

    ★推荐路线：田螺坑－连城，或南口侨乡村、大埔县花萼楼等，任何一个有围屋的村庄均可。

    6.南岭国家森林公园/ 南岭国家森林公园位于南岭山脉的核心地带韶关市乳源县境内。南岭国家森林公园是我国亚热带常绿阔叶林的中心地带，保存着最完整的自然生态系统。

    ★推荐路线：公园正门－梯二电站－亲水谷－四号林道－石坑崆山顶

    7.湛江海滩/ 位于雷州湾畔的湛江终年温暖湿润、四季常青，漫长曲折的海岸线上分布着众多沙滩、小岛，湛江各沙滩很早就有露营项目开展，可在沙滩上搭建帐篷。

    ★推荐路线：东海岛—硇洲岛—南三岛—赤坎“观海长廊”

    8.外伶仃岛/ 珠海之伶仃洋上有一小岛名曰外伶仃岛，水深蓝岛葱郁滩玲珑石奇秀。环岛徒步路线约为14公里。

    ★推荐路线：北湾码头—环岛公路（北-南）—文天祥诗词石碑—经过北湾、东湾、蕉坑湾—猕猴招引点—北湾码头。

    （外伶仃岛等标注“军区”的地方及其连接的路，不要去逛游，否则自找麻烦。）

    9.开平碉楼/ 鸦片战争后，很多开平人远渡重洋赴北美打工，五邑之地成了著名侨乡。华侨挣钱回家买地建房娶妻生子，由于时局安全问题，多家合资建楼，让防匪防洪的欧洲古堡在南粤大地上复兴。

    ★推荐路线：迎龙楼—加拿大村—赤坎古镇—马降龙碉楼群—适庐—雁平楼—锦江里瑞石楼。(碉楼数量可观，为数不少的已开发，但参观前需询问是否允许进入。)

    10.白马山→莲花山脉负重穿越/推荐线路：莲花山脉位于广东省东北部，有很多座主峰逾千米的山峰。其中，芒山嶂，海拔1050米，卡子栋，海拔1209米，莲花山，海拔1336米。由西南往东北排列；

    推荐线路：白马顶—白石凹—铁架山—芒山垭营地—芒山嶂—响石垭—卡子栋—三坑凹—晶子山—莲花山顶—莲花山度假村。(徒步线路耗时2日左右，食品请自带，自己动手丰衣足食。)

    不以千里为远

    国内徒步线路

    1.墨脱：公路刚刚开通/据说墨脱的公路今年7月刚刚开通，此前它是全国唯一没有通公路的县，独特的民俗与绝美的风光保护完好，自然而然成为徒步圣地，徒步墨脱，从林芝的派乡出发，途径拉格、阿尼桥、巴登则、墨脱、达木，最后到达80K。这条线几乎贯穿整个墨脱，共需9天左右。

    2.虎跳峡：最国际化的穿越/不同语言、各种肤色的人在这里汇集——不是纽约的曼哈顿，不是巴黎的香街，也不是东京的银座，而是丽江的虎跳峡。现在，这里是世界公认的徒步胜地。从上虎跳峡或者下虎跳峡进入，两天可完成整个行程。

    3.稻城亚丁：传说中的香格里拉/稻城不负香格里拉美名，这里的美超凡脱俗，静静地绽放在青藏高原的东边。一般来说，穿越的线路是从稻城的县城出发，经过色拉，最后到达亚丁，大约需要3天时间。

    4.长城：意义很重大/长城在中国甚至全世界名头太大，徒步长城往往被冠以公益的头衔。徒步长城主要集中在北京附近，选取一段，距离可长可短。不过对于普通的人来说，要完成长城全程的徒步，无疑是个巨大的挑战。

    5.喀纳斯：走，看看秋日北疆/清澈的哈纳斯湖和神秘的图瓦人村落绝对是驴友们背包上路的不二理由。从喀纳斯湖大红渔岛出发，经过黑湖、禾木村等地，最后到达贾登峪。大概3天左右，一直需要户外露营。不过可以完整领略喀纳斯秋季的美丽风光，徒步的艰辛也会变得愉快。

    6.长江三峡：高峡平湖画中游/三峡大坝建成之后，许多原来有徒步线路也随之沉入水中。不过这难不倒喜爱在这里徒步的驴友们，他们开发出了新的线路：徒步从巫山到青石神女峰，这一段因为风景如画被称为三峡画廊，现在已成为徒步三峡的经典线路之一。 一路大约需要4天，体力消耗并不大，但眼球很享受。

    7.岗仁波齐：朝圣之路/徒步岗仁波齐，实际是参加藏传佛教的转山活动。岗仁波齐被誉为神山，是藏传佛教朝圣的最佳选择，到这里朝圣，功德积累是平时的13倍。从大金出发，途经曲古寺、哲热普寺、尊最普寺，然后回到起点。岗仁波齐转山，需要3天时间。需要注意涌动的朝圣者。

    8.珠穆朗玛峰：世界之颠/徒步珠峰，一般选择从定日进，从老定日出，行程需要两天。要明白的是，徒步珠峰，不代表登顶珠峰，不过你依然可以体会一下那种立于世界之巅的豪情万丈。

    9.漓江：山水“甲天下”/说起来漓江的徒步线路还是早期到这里的老外们走出来的，从阳朔漓江杨堤码头出发，到达兴坪，不过十几公里的路程，一天就可以完成。沿途可以随时在漓江岸边小憩，感受阳朔风情。

    10.腾格里：探寻沙漠绿洲/首先要提醒的是，沙漠徒步一定要跟有丰富经验的人一起，不要擅自行动。腾格里沙漠是我国第四大沙漠，一般徒步穿越需要两天，通常的线路是：银川-通古淖尔镇-天鹅湖-沙海徒步-月亮湖-阿拉善左旗-二道桥-延海。

    世界近在眼前

    全球徒步线路

    1.尼泊尔：安娜普纳环线（Annapurna Circuit） /尼泊尔不愧为徒步者的天堂。这个偏安于喜玛拉雅山南面的宁静山国，因为丰富美好的自然环境，每年吸引无数徒步爱好者慕名前来。在一些权威的徒步线路评选中，尼泊尔的安娜普纳环线都荣登榜首。

    2.秘鲁：圣克鲁兹 （Santa Cruz）徒步线路/秘鲁对于大多数人来说，还是个神秘的国家，因此这里的徒步旅行更带着几分探秘的意味。圣克鲁兹山谷的入口是一条壮观的峡谷，从陡峭的峡谷向上走，是一座“有名”的山峰——阿尔帕玛尤山(5947米)，它在60年代的欧洲登山者眼里是世界上最美的山峰。

    3.坦桑尼亚：乞力马扎罗国家公园/海明威这样描写乞力马扎罗：“像整个世界那样宽广无垠，在阳光中显得那么高耸、宏大，而且白得令人不可置信，那是乞力马扎罗山的方形山巅。”在乞力马扎罗国家公园徒步，不仅有雪山、峡谷，还有非洲独特的野生风光。

    4.法/意：环勃朗峰徒步（Tour de Mont Blanc）/相信很多人知道Mont Blanc（万宝龙）这个德国品牌，这个名字取自勃朗峰，以向欧洲第一高峰致敬。徒步欧洲经典路线中，环勃朗峰是其中最赏心悦的跨国长线徒步穿越，堪称欧洲最精彩的徒步路线。

    5.智利：百内国家公园 （Torres del Paine） /看到智利百内国家公园的照片你肯定会觉得眼熟，它们出现在各种旅游与登山杂志上的频率太高了。公以其美丽的湖泊，众多的冰川和直耸云霄的花岗岩山峰闻名于世，它不仅是徒步的好去处，更是世界攀岩爱好者的天堂，并且这里还是环形和W形徒步线路的发源地。

    6.澳大利亚：跨陆徒步 ( Overland Track) /沿着这条从摇篮山（Cradle Mountain）到圣克莱尔湖（Lake St Clair）、长达65公里的著名徒步路线，穿过澳大利亚的离岛——塔斯马尼亚被列入世界遗产名录的荒野的心脏地带，全程大约需要6天时间。走这条路线的最好时间是11月到4月间，一路美景无限。

    7.北美：阿巴拉契亚山道(Appalachian Trail) /被称为阿巴拉契亚山径之父的马凯曾说：山径有三种功能，给人用脚走的、用眼睛看的，以及用心去体会的。阿巴拉契亚国家风景山道全长2175英里。这条线路需要几个月的跋涉才能完成，大部分人选择其中的一段穿越。那里还是森林写生的乐土。

    8.巴基斯坦/印度：克什米尔喀喇昆仑山区（Kashmir Karakoram）/世界上最偏远的地方之一，喀喇昆仑绵延800公里，平均海拔超过6000米，拥有4座8000米以上的山峰和许多6000米、7000米的山峰，著名的乔戈里峰也位于此。这里每一座雪峰都让登山者情难自禁，每一条冰河都让徒步者流连忘返。

    9.加拿大：西岸山径(West Coast Trail) /西岸山径指温哥华岛的西岸，徒步路线长约75英里，是加拿大最著名的徒步线路之一，每天限入52人。岛上景色迷人，有神秘的洞穴、陡峭的悬崖、海湾 、海滩以及沉船？你不想本末倒置的话，建议用4-7天的时间。

    10.西班牙：圣地亚哥北部朝圣之路（Camino de Santiago） /这条460英里的朝圣路已经有1000年的历史了，终点是基督教第三大圣城—圣地亚哥的大教堂。通往Santiago的路线很多，最有名、最古老、最多人走的是从法国边境进入，翻越比利牛斯山脉，纵贯整个西班牙中西部，最后来到Santiago。

    徒步装备行头

    8月的山野，烈日炎炎，户外徒步，动辄汗流浃背。因此夏日的户外生活对服装和装备就有了更高的要求，烈日下防晒的帽子、轻便透气的徒步鞋、吸汗排汗的速干衣……

    有了这些装备，你就可以在烈日当头下更加安全舒适的进行户外运动，享受夏日户外的无尽乐趣！

    背包

    RMB：399

    小容量、最大限度的负载量、合理的背长设计，能适合不同背长的人，想要完美地分散背负重量，非常适合短线徒步、旅行、想要获得最佳身体重心控制的背包，试试这款吧。

    帐篷

    RMB：438

    这款极星帐篷，可供2-3人使用，重量只有2.8公斤，超大的空间非常适合徒步和家庭露营。

    登山杖

    RMB：298

    杖的重量只有220克，在野外徒步登山时，它可以减轻至少25%的腿部和膝盖关节的力量，让腿部感觉更舒服！

    电筒

    RMB：99

    无论是户外露营、徒步、登山，在漆黑的夜晚，一只防水、耐用的手电会给你指明前方的道路，这只手电拥有8颗高亮LED，只需要一颗5号电池就可以用几个小时。

    帽子

    RMB：300

    这顶采用Gore-Tex防水透气面料的户外帽子，适合各种恶劣天气下佩戴，大型帽沿设计，帽沿内层采用排汗布料、透气舒适。

    快干T-shirt

    RMB：300

    OUTDOOR RESEARCH这款T恤看上去更贴近时尚服装而不像功能性服装，它具有美利奴羊毛纤维轻量、柔软、快干功能和棉纤维的触感，肩部面料接缝前移，避免在负重背包时带来不适。

    快干裤子

    RMB：298

    这款KAILAS快干裤专为野外探险和长途旅行设计，结合了棉的舒适和锦纶的快干特性。有3种颜色供选择，分别是卡其、墨绿、炭灰。

    鞋

    RMB：1398

    轻便、外形流畅的背包速行鞋，采用了Boa系带系统，并且使用防水、透气的Gore-tex XCR薄膜，即使在泥泞潮湿的环境中徒步。也保证了鞋内的干爽、通风。

    袜子

    RMB：45

    具有COOLMAX技术的专业户外徙步袜，加速透气、排汗，虽然是在夏天，它却没有炎热的感觉。让双脚保持干爽透气。徒步登山途中解放你的双脚。

    眼镜

    RMB:720

    阳光中的紫外线，夏季里更加强烈，一副太阳眼镜既可以完全阻挡紫外线，又可以保持较高的可见光和透过率。这款UVEX眼镜不仅佩戴舒适，还能抵抗高强度冲击，永不变形。

    冲锋衣

    RMB：498

    选用快干和棉感舒适的DRI-FAB面料，面料具有吸湿、排汗、快干、抗菌。专为户外徒步和长途旅行设计，同时经过防紫外线处理，防晒等级大大提高。

    快挂电筒

    RMB：28

    实用好玩的东西颇得大家喜爱，这个快挂不仅能挂一些常用的装备，还有指南针功能，而且在夜晚行走，它还可当做手电筒！

    圈中人的徒步秘笈

    一、徒步行走的基本原理及要领是什么？

    徒步行走不单是腿部运动，而且是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，切忌时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

    行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。

    ——泰雷家

    二、长距离徒步，我们应该吃什么？

    碳水化合物是运动的能源。人体通常以碳水化合物为主要能源。只有在碳水化合物不足时，人体才会以脂肪作为能源。然而脂肪虽然可以作为能源，但释放能量的速率非常低，不足以应付长距离行走能量需要，因此，我们长时间徒步过程中必须摄取大量碳水化合物，以保持前进的动力。

    ——雪夜孤灯

    三、长时间徒步过程中，怎样让脚不起泡？磨起泡了该怎么办？

    首先，我们要拥有一双好的徒步鞋，一双厚袜子，这个是关键！行走过程中，在感觉有可能磨脚的时候(后跟、脚外侧发烫，有疼痛感)，其部位还没有红肿时，马上用创可贴，贴在相应部位，这样可以很好的防止起泡。

    已经磨出水泡时，用一根穿着头发丝的针穿透水泡，把头发的一头留在泡的一边，针穿透泡后把头发的另一头留的泡的另一边，然后把头发两头拿起来，系成一个结，这样泡里的水就会顺着头发丝流出来而保证水泡完好。

    ——老狗

    四、雨天徒步应该注意什么？穿什么鞋比较合适？

    在这里需要提示各位新驴，雨天在山野行走最好穿雨衣，尽量不要打伞，因为打伞就不能空手，遇到险恶路况是比较危险的。尽量多带一双雨鞋或者沙滩鞋，下雨不下雨都可以拿出来换一换，这样更有精神走远路。而一般的运动鞋如果湿水了，脚则更容易磨出水泡。

    ——小一

    五、新驴如何轻松快乐徒步？

    1、按照自己的速度来走：不逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。

    2、科学衡量自己的体能：头几次外出拉练时最好坚持走几个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样几次摸底，对自己的能力有所了解后，再适当增加徒步穿越的强度。

    3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，有时候会得不偿失。

    4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样体力才能够得到科学有效的利用。

    5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不动了。多吃多喝是指吃喝的频度。由于徒步中人体的热量损失大，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。

    6、徒步过程中要科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

    ——小一

    六、长距离徒步穿越应该注意什么？

    1、 长距离徒步，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋和粗底足球鞋），每隔一小时换鞋行走，必可减少脚掌疲劳和疼痛。

    2、 尊重人的生理机能规律，重视热身运动和节奏控制。

    3、 每小时休息5分钟，比四五个小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息必定造成身体的重新适应。

    4、 中途过多过杂的饮料，只会对行走者造成伤害，而对体力的恢复无太大的帮助。葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。

    ——清凉